一場(chǎng)球迷朋友的豪華盛宴——2018年俄羅斯世界杯如約而至，鐵桿球迷這段時(shí)間和高考考生一樣緊張、認真、充滿(mǎn)期待。人有愛(ài)好本是件好事，但每天熬夜卻不利健康。大部分關(guān)鍵賽事都在23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)開(kāi)始，而此時(shí)正是我們睡眠的最佳時(shí)間，本來(lái)就很晚了，再加上看完球后大腦仍處于激情狀態(tài)，可能會(huì )對睡眠產(chǎn)生負性影響。那么，如何才能兼顧球賽又能得到足夠休息呢？這里有幾點(diǎn)小建議。
錯峰看球
這是最簡(jiǎn)單且最有效的方法。只要不劇透，昨晚的球賽今天秀。這對很多球迷朋友來(lái)說(shuō)可能是沒(méi)有辦法接受的，畢竟看球要的就是現場(chǎng)感。但實(shí)際上，對一個(gè)“真”球迷來(lái)說(shuō)，與其在乎結果，比賽的過(guò)程、球員們精湛的球技不是更重要嘛？錯峰看球不僅可以保證一貫的睡眠習慣，而且不用擔心直播信號差，避免了晚上看球容易餓繼而吃太多零食等問(wèn)題。
提高睡眠質(zhì)量
睡眠是“質(zhì)”大于“量”。如果深睡眠很短，而主要是淺睡眠，即使睡十幾個(gè)小時(shí)，仍然會(huì )覺(jué)得疲乏。相反，如果深睡眠很長(cháng)、淺睡眠少，即使只睡五六個(gè)小時(shí)也精力充沛。深睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，對于消除疲勞、恢復精力、提供免疫力等都有至關(guān)重要的作用。因此，如果因為看球而不得不晚睡的話(huà)，在工作允許下應該晚些起床，以保證相對足夠的睡眠量。如果不能晚起床，只能讓你的睡眠“以質(zhì)取勝”，具體的方法因人而異。比如，在固定的時(shí)間起床，中午小憩片刻；準備入睡時(shí)不要在床上閱讀或看手機，盡可能減少醒著(zhù)待在床上的時(shí)間；避免下午或看球時(shí)攝入咖啡因或其他令人興奮的飲食；創(chuàng )造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。
盡快回到從前 如果以上建議均不可行，那么就要讓自己在世界杯結束后迅速恢復到以前的睡眠狀態(tài)。
1.如果出現入睡困難，不用特別慌張，刻意追求“嬰兒般睡眠”是沒(méi)有必要的，放松身心，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，試一試冥想，順其自然的入睡。
2.無(wú)論前一晚的睡眠時(shí)間多長(cháng)，盡可能在原來(lái)固定的時(shí)間起床，不要賴(lài)床或睡回籠覺(jué)。
3. 現代科學(xué)有很多助眠手段，比如一些助眠藥物、褪黑素及其衍生物。心理治療方法，如認知行為治療對于調整睡眠有確切療效，但需要在專(zhuān)業(yè)衛生機構進(jìn)行，這樣才能把握好適應證，減少因治療不當導致的各種不良反應。
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